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眠りにつくころ

今日もいい日だったと思えるように。不器用なりに日々の生活を工夫して暮らすブログ。

生姜(しょうが)紅茶で体の中から温める。効果や作り方、飲む量は?

健康・美容-冷えとり 健康・美容-食 健康・美容

寒い冬におすすめ!簡単に続けられる冷え性対策

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こんにちは。おもち(@sd_marisuke)です。

 

少し前から続けている冷え取り。詳しくはこちらからどうぞ。

【ズボラ向け】ゆる冷え取り、温活を始めてみようと思う。効果、やり方まとめ。 - 眠りにつくころ

 

実践している中で一番効果を実感しているのが生姜紅茶です。

 

手軽でお金もさほどかからず、体の芯からポカポカしている感じ。 寝つきも良くなって以前より体調が良くなったように感じます。

 

代謝が上がるのでダイエットや美容にもおすすめですよ(^^)

生姜紅茶の効果

しょうが紅茶は、紅茶にしょうがを入れるだけという簡単お手軽ドリンクなんですが、その温め効果が凄い。

 

まずは生姜について。こちらは体を温める食材としてもう有名ですよね。

 

あとで詳しく説明するのですが、少量ですぐに体がポカポカと温まって効果抜群。

 

血行を良くしてくれるので血が全身に巡って健康・美容にとても良いです。なんかだるい、という方やクマや顔色の悪さで困っている方にもおすすめですよ。

 

そしてしょうがだけでなく、実は紅茶も体を温める食品なんです。

 

緑茶など、お茶は本来カフェインの作用などで体を冷やしてしまうもの。

 

しかし、紅茶は茶葉を発酵させて作られます。

 

なので紅茶も味噌や納豆と同じ発酵食品。発酵食品は血流を良くし、体を温める効果があります。

  

体を温めるメリットは簡単に挙げるだけでも

代謝アップ・・・ダイエット効果、デトックス効果、だるさやむくみの改善
血行促進・・・肩や腰のコリ、めまいや頭痛、不眠、抑うつの改善
免疫力アップ・・・健康的な体へ

 こんなに!その他の詳しい効果についてはこちらからどうぞ

【ズボラ向け】ゆる冷え取り、温活を始めてみようと思う。効果、やり方まとめ。 - 眠りにつくころ

 

このように、しょうが紅茶はしょうがと紅茶のWパワーでより効率よく体を温めてくれる最高の飲み物なのです。

  

生より乾燥させたり加熱したものがより効果的

ここでちょっと注意。生のしょうがをすりおろしたり、チューブのしょうがを使うより乾燥させたしょうがか熱を加えて使うことをおすすめします。

 

生のしょうがと乾燥させたり加熱させたしょうがでは効果が違うからです。

 

生のしょうがには主成分であるジンゲロールが多く含まれています。あのしょうが特有のピリッっとくる辛さがジンゲロールです。

 

ジンゲロールは血管を拡張させて血流をよくし、体の中心に留まっている熱を手足の末端にまで送ることによって体を温めます。

 

ですが、それによって体の表面や末端を温めることは出来ても逆に深部の体温を下げてしまいます。

 

しょうがは漢方に使われることが多いのですが、中国の薬学書にも生のしょうがには「解熱作用がある」という記述が。

 

このように生のしょうがは一瞬の温め作用はあるのですが、残念ながらその後はすぐに冷えた体に元通り・・・。

 

ですが、しょうがを乾燥させたり加熱することでジンゲロールはショウガオールという成分に変化します。

 

ショウガオールは胃腸を内側から刺激して血流を高めることによって体の中に熱を作り出します。

 

そして血管を広げ血流を良くすることになってその熱を全身に運び、体を温めます。

 

なので体の深部の熱を奪うことなく、長い時間かけてジワジワと体全体を温めることが出来るのです。

 

効果が長く続くので朝や夜の辛い冷えを和らげることが出来て助かりますね。

 

さらに、ショウガオールは冷えの元である体内の余分な水分を汗や尿として排出する作用もあるので冷えの防止、むくみの解消にも役立ちますよ。

 

このように、同じしょうがでも生と乾燥ではまったくの別物!

 

乾燥しょうがを自分で作るのは手間も時間もかかるので、私は手軽に使える粉末状の乾燥しょうがパウダーを使っています。

紅茶に溶けやすく、1回に使う量が少量で済むのでコスパもいいです。

 

個人的な感覚ですが、やはり乾燥の方がチューブのものより断然効果があるように感じます。

 

一日にどのくらいの量を飲めばいいの?

前回こちらの記事で紹介しました冷え取りのスペシャリストである石原結實先生は、しょうが紅茶の飲み方を1日5杯程度と紹介されています。

 

詳しい本の紹介はこちらの記事からどうぞ。

【ゆる冷え取り】私が本当におすすめしたい初心者向けの本3冊をご紹介します。 - 眠りにつくころ

 

私は砂糖の量が気になるのと胃が痛くなるので多くても1日3、4杯くらいに留めています。

 

それでも十分効果は感じますので、自分の体と相談して調整するのもいいと思いますよ。

 

私の作り方・レシピ

用意するもの

・ティーバックか茶葉

・お湯

・しょうがパウダー

・好みで黒砂糖とか蜂蜜など

 

作り方

①普通に紅茶を入れます。私はいつも簡単なティーバックです。

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※耐熱グラスです。

結構消費するのでこういう100袋入りの安いやつをいつも買っています。

今回たまたまいつものやつが売り切れててトップバリュのやつ買ったら薄くて全然美味しくなかった(/_;)大袋は慎重に・・・。

 

オーガニックの有機紅茶も気になります。

天皇杯受賞って何か凄そう。

 

▼お湯を注いで1分ちょい、いい感じの色になってきたらティーバックを取り出す。f:id:sd_marisuke:20161211212626j:plain

▼黒砂糖を入れます。私はティースプーン1.5杯。f:id:sd_marisuke:20161210150548j:plain

黒糖はミネラル豊富、血糖値が上がりにくく体をあまり冷やさないそう。

 

原材料のところに「加工黒糖」と書かれているのは精製されているのでNG。白砂糖とあまり変わりません。

 

▼粉末しょうが登場。

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▼私はティースプーン1/2杯入れるんですけど・・・

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普通の人なら辛くて飲めないかもしれません(´ `;)しょうが大好きなんで多めです。

 

通常は耳かき1杯ぶんくらいで十分だそうです。

 

▼混ぜて完成~f:id:sd_marisuke:20161210150638j:plain

しょうがが沈むので混ぜながら飲みます。

 

ピリっと美味しい~。

 

長く家にいるときは真空断熱タンブラーに2倍量で作ってちびちび飲んでいますよ。

 

長時間温かい状態を保つので冬でも大活躍!便利です。詳しくはこちらからどうぞ。

氷が溶けない、結露しない!「真空断熱タンブラー」がとっても便利。保冷力テストもしてみました。 - 眠りにつくころ

 

職場にはサーモスの水筒に入れて持って行っています。

ミルクティーバージョンもおすすめ!

 

牛乳を入れることで胃への刺激が抑えられるので朝に飲んだりします。詳しいレシピはこちらから。

【温活】飲めばポカポカ温まる、チャイ風黒糖ジンジャーミルクティーの作り方!レンジで簡単レシピ - 眠りにつくころ

 

黒糖としょうがパウダーがもうすでに混ざった状態の商品もあります。

 

安く済むのともっとしょうが感を出したかったので今の「みらいのしょうが」を使うようになりましたが、最初はこちらを買っていました。

より手軽に作れるし、美味しかったです!しょうが苦手な方はこちらがいいかもしれません。

 

しばらく続けてみての感想

2か月ちょい続けてみてどう変わったのかというのを挙げてみます。

 

顔色が良くなった

小さい頃から目の下のクマと顔色の悪さに悩まされていましたが、飲み始めて1ヶ月経った頃からよく「顔色が良くなった」と人に言われるようになりました。やったー!

 

クマも薄くなったし、頬にほんのり赤みが差すようになって本当に嬉しい。

 

むくみが取れてスッキリした

飲み始めてすぐの頃はトイレが近くなって困っていましたが、しばらくすると落ち着きました。水たまってたのかな?

 

脚も細くなったような・・・。

 

汗をかくようになった

犬の散歩が日課なのですが、しょうが紅茶を飲んでから歩くと汗がダバーっと出ます!痩せそう。

 

残念ながら只今体重計が壊れているので痩せたかどうかは不明。買ったらまた量ってみます。

 

よく寝れるようになった

寝つきが悪くて寒い日は特に冷えて眠れず寝不足気味だったのですが、すっと寝れる日が多くなってきました。

 

特にあの手足が冷えて眠れないのって本当に辛いですよね(´;ω;`)

 

それが解消されただけでも涙が出るほど嬉しいです。

 

途中で目が覚める頻度も少なくなりました。

 

気になる点

空腹時に飲んだり生姜を入れすぎると胃が張ったりムカムカしたり、痛くなるときがありました。飲みすぎも注意です。

 

あとはやはり砂糖が気になります。

 

何とかお砂糖なしで飲めるようになるか、せめて体を冷やさないと言われている甜菜糖に変えたいなー、と思います。

 

おわりに

冷え取りをやってみて、体を温めることは本当に大切だと身に染みて感じます。

 

特に睡眠が改善されたことが大きく、以前より体調が良いです。

 

冷え取りの中でもしょうが紅茶はお手軽に出来るので続けやすいのでおすすめ。

 

これからも続けるぞ~(*´ `*)

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