冷え取り

生姜(しょうが)紅茶で体の中から温める。効果的な作り方や、飲む量は?

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少し前から続けている冷え取り。

実践している中で1番効果を実感しているのが生姜紅茶です。

手軽でお金もさほどかからず、体の芯からポカポカしている感じ。

寝つきも良くなって以前より体調が良くなったように感じます。

代謝が上がるのでダイエットや美容にもおすすめですよ(^^)

生姜紅茶の効果

しょうが紅茶は名前の通り紅茶に生姜と黒糖を入れるだけなのですが、その温め効果が凄い。

まずは生姜について、こちらは体を温める食材として有名ですよね。

あとで詳しく説明するのですが、少量ですぐに体がポカポカと温まって効果抜群。

血行を良くしてくれるので血が全身に巡って健康・美容にとても良いです。

なんだかいつも体がだる重い、という方やクマや顔色の悪さで困っている方にもおすすめ。

そしてしょうがだけでなく、実は紅茶も体を温める食品なんです。

緑茶など、お茶は本来カフェインの作用などで体を冷やしてしまうもの。

しかし、茶葉を発酵させて作られる紅茶は味噌や納豆と同じ発酵食品。

発酵食品は血流を良くし、体を温める効果があります。

体を温めるメリットは簡単に挙げるだけでも

代謝アップ・・・ダイエット効果、デトックス効果、だるさやむくみの改善
血行促進・・・肩や腰のコリ、めまいや頭痛、不眠、抑うつの改善
免疫力アップ・・・健康的な体へ

こんなに!

その他の詳しい効果についてはこちらからどうぞ。
【ズボラ向け】ゆる冷え取り、温活を始めて体質改善を目指す。効果、やり方まとめ。

このように、しょうが紅茶は生姜と紅茶のWパワーでより効率よく体を温めてくれる最高の飲み物なのです。

生より乾燥させたり加熱したものがより効果的

ここでちょっと注意。

生の生姜をすりおろしたり、チューブの生姜を使うより乾燥させた生姜または熱を加えて使うことをおすすめします。

生の生姜と乾燥させたり加熱させた生姜では効果が違うからです。

生の生姜を使うのはもったいない

生の生姜には主成分であるジンゲロールが多く含まれています。

生の生姜を食べると独特のピリッとする辛味がありますよね、その辛さの正体がジンゲロールです。

ジンゲロールは血管を拡張させて血流をよくし、体の中心に留まっている熱を手足の末端にまで送ることによって体を温めます。

ですが、それによって体の表面や末端を温めることは出来ても逆に深部の体温を下げてしまうのです。

しょうがは漢方に使われることが多いのですが、中国の薬学書にも生の生姜には『解熱作用がある』という記述が。

このように生のしょうがは一瞬の温め作用はあるのですが、残念ながらその後はすぐに冷えた体に元通り・・・。

乾燥または加熱するだけで驚く効果が得られる

生姜を乾燥させたり加熱することで、ジンゲロールはショウガオールという成分に変化

ショウガオールは胃腸を内側から刺激して血流を高めることによって、体の中に熱を作り出してくれるのです。

ここが生の生姜との大きな違い。

生だと元々あった熱を全身に運ぶ役割しかなかったですよね。(その結果中心部が逆に冷える)

乾燥しょうがなら体の中心部に熱を作り出してくれるのです。

さらに血管を広げ血流を良くする作用もあるので、作り出した熱を全身に運び、体全体を温めます。

なので体の深部の熱を奪うことなく、長い時間かけてジワジワと体全体を温めることが出来るのです。

しかもその効果は長時間続くので、朝や夜の辛い冷えをじんわりと和らげてくれます。

さらにショウガオールは冷えの元である体内の余分な水分を汗や尿として排出する作用もあるので冷えの防止、むくみの解消にも◎

このように、同じ生姜でも生と乾燥ではまったくの別物

確かにチューブの生しょうがは手軽で便利ですが、効果がもったいないので飲むなら乾燥させた生姜や加熱したものを使うのがおすすめです。

ただし、加熱させて成分をジンゲロールからショウガオールに変化させるには100度以下、80度程度で30分以上加熱し続ける必要が・・・。

それに乾燥しょうがを自分で作るのも手間や時間がかかるのでちょっと大変。

なので私は手軽に使える粉末状の乾燥しょうがパウダーを使っています。

紅茶に溶けやすく、1回に使う量が少量で済むのでコスパ良くかなりおすすめ。

やはり乾燥したタイプの方がチューブのものより断然効果を感じられ、ぽかぽかと体の芯から長くじんわり温まります。


1日にどのくらいの量を飲めばいいの?

前回こちらの記事で紹介しました冷え取りのスペシャリストである石原結實先生は、しょうが紅茶の飲み方を1日5杯程度と紹介されています。

詳しい本の紹介はこちらの記事からどうぞ。
【ゆる冷え取り】私が本当におすすめしたい初心者向けの本3冊をご紹介します。

ですが、私は砂糖の量が気になるのと胃が痛くなるので多くても1日3杯くらい。

それでも十分効果は感じますので、自分の体と相談して調整してみてくださいね。

私の作り方・レシピ

私が実際に毎日飲んでいるレシピを紹介します。

用意する材料

・ティーバックか茶葉
・お湯
・しょうがパウダー
・好みで黒砂糖とか蜂蜜など

白砂糖など精製されたお砂糖は体を冷やすのでNG。

甘みを足すならミネラルも豊富な黒砂糖か血糖値を上げない甜菜糖てんさいとう、蜂蜜などがおすすめです。

関連⇒冷え性改善におすすめの甜菜(てんさい)糖。効果や特徴、他の砂糖との違いなど。

作り方

①普通に紅茶を入れます。私はいつも簡単なティーバックです。
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※耐熱グラスです。

毎日飲んで減りが早いので100袋入りのお得パックをいつも買っています。

今回たまたまいつものやつが売り切れててトップバリュのやつ買ったら薄くて全然美味しくなかった(;_;)

日東紅茶のデイ&デイが1番おすすめ。

▼お湯を注いで1分ちょい、いい感じの色になってきたらティーバックを取り出します。
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▼黒砂糖を入れます。私はティースプーン1.5杯。f:id:sd_marisuke:20161210150548j:plain
黒糖はミネラル豊富、血糖値の上昇が穏やかで体を冷えにくいのが特徴。

気をつけて欲しいのは原材料のところに『加工黒糖』と書かれている商品。

同じ黒糖でも加工黒糖は白砂糖と同じで精製されているのでNGです。

▼そして大切な粉末しょうが。
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▼いつもティースプーン1/2杯ほど入れるのですが・・・
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初めての人は辛くて飲めないかも、私はしょうが大好きなの多めです。

通常は耳かき1杯分ほどで十分だそうです。

▼混ぜて完成~
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生姜パウダーが沈むので混ぜながら飲みます。

ピリっと美味しい。

長く家にいるときは真空断熱タンブラーに2倍量で作ってちびちび飲んでいますよ。

関連記事⇒氷が溶けない、結露しない!「真空断熱タンブラー」がとっても便利。保冷力テストもしてみました。

長時間温かい状態を保つので冬でも大活躍、とても便利です。

職場にはサーモスの水筒に入れて持って行っています。

ミルクティーバージョンもおすすめ。

作り方⇒【温活】飲めばポカポカ温まる、チャイ風黒糖ジンジャーミルクティーの作り方!レンジで簡単レシピ

牛乳を入れることで胃への刺激が抑えられるので朝はこちらを飲むことが多いかな。

黒糖と生姜パウダーがすでに混ざった状態の商品もあって、私も最初はこちらを使っていました。

調合いらずでお手軽だし生姜の辛味もマイルドなので初めての方や生姜が苦手な方にぴったりですね。

しばらく続けてみての感想

2か月ちょい続けてみてどう変わったのかというのを挙げてみます。

顔色が良くなった

小さい頃から目の下のクマと顔色の悪さに悩まされていましたが、飲み始めて1ヶ月経った頃からよく「顔色が良くなった」と人に言われるようになりました。

クマも薄くなったし、頬にほんのり赤みが差すようになって本当に嬉しい。

むくみが取れてスッキリした

飲み始めてすぐの頃はトイレが近くなって困っていましたが、しばらくすると落ち着きました。

むくみやすい体質なので水が溜まっていたのかな?

脚も少しですがすっきりして細くなりました(^^)

汗をかくようになった

犬の散歩が日課なのですが、しょうが紅茶を飲んでから歩くと汗がダバーっ!と出ます。

すっきりするしこれは痩せそう。

運動前に飲むと汗がたくさん出るのでおすすめ。

よく寝れるようになった

寝つきが悪くて寒い日は特に冷えて眠れず寝不足気味だったのですが、すっと寝れる日が多くなってきました。

特にあの手足が冷えて眠れないのって本当に辛いですよね・・・。

それが解消されただけでも涙が出るほど嬉しいです。

途中で目が覚める頻度も少なくなりました。

気になる点

空腹時に飲んだり生姜を入れすぎると胃が張ったりムカムカしたり、痛くなるときがありました。

飲む量とタイミング注意です。

まとめ:しょうが紅茶で手軽に温活!

冷え取りをやってみて、体を温めることは本当に大切だと身に染みて感じます。

特に睡眠が改善されたことが大きく、以前より体調が良いです。

冷え取りの中でもしょうが紅茶はお手軽に出来て続けやすいのでおすすめ、ぜひ普段の生活に取り入れてみてくださいね(^^)

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