健康・美容

腹筋ローラー始めましたが、まさかの1回も出来ない件。涙

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夏はもうすぐ!薄着になるので体型が気になる季節です。

私も梅雨時期で犬の散歩にもあまり行けず、みるみるお腹がたるたるに。

お金も時間もがかからずにお腹がすぐへこませられる方法ないかな~、と調べていたら腹筋ローラーにたどり着きました。

スペースもとらないし、これは良さそう!とさっそく購入。

腹筋ローラーとは?

筋トレ器具です。アブローラーともいいます。

▼使い方の動画です。


筋力がない女性でも簡単にできる初心者向け腹筋ローラーのやり方

やり方によって筋力のない女性や初心者からムキムキの上級者まで幅広く対応出来ます。

おすすめの理由

私が腹筋ローラーを選んだ理由とどういうメリットがあるのかをご紹介します。

短時間、短期間で成果が出せる

これが一番嬉しいポイント!ブログを始めてからというものなかなか運動する時間がとれず・・・。

腹筋ローラーは1日5分程度を1か月やるだけでOK!

短期間で目に見える効果が出せるからモチベーションを維持出来ます。私のような飽き性で根性なしでも続けられそう。

家にいながら1日5分程度で成果が出せるので忙しくて時間がない方に超おすすめです。

安い、コストがかからない

フィットネスジムの会員になると、1か月で1万円ほどかかりますよね。

腹筋ローラーは安いもので1000円程度。私が購入したものも1,500円弱でした。

いつも行ってる市営ジムが1回200円なので8回分、1か月で元取れますし維持費もかかりません。

やり方を変えれば1つで初心者~上級者まで対応できるので、買い足したりせず長く続けられるのもいいですね。

スペースをとらないし音も静か

私が購入したものは横30cm、車輪の直径は15cmほど。小さいので置き場所に困りません。

うちでは使った後はクローゼットへ。

トレーニングも体が伸ばせるくらいのスペースがあれば出来ます。

トレーニングマシーンって大きくて邪魔になるものが多いですよね。我が家は狭いアパートなので省スペースなのはとてもありがたいです。

音もほとんどなく、静かなので近所迷惑になる心配もないですよ。

一応私はカーペットの上でゴロゴロやっていますが、下の階への音が心配ならヨガマットも一緒に持っておくと安心ですね。

女性に嬉しい!全身ひきしめに効果あり

「腹筋ローラー」というから腹筋だけかと思いきや、やり方次第で全身を鍛えることが可能です。

くびれや脚ヤセ、二の腕ひきしめなど女性に嬉しい効果あり(^^)


腹筋ローラーの注意点

1日5分の1か月で成果が出せるという時点でお気づきの方もいるでしょう。

ハンパなくきついです。

「何回やればいいの?」なんて愚問。何回も出来ません!笑

最初は筋肉痛もすごくて、自分の体だけで行う筋トレとは全然違うな・・・と実感しました。

腹筋ローラーは効果がすごいですが、間違った使い方をすると体を痛めてしまうので以下の点に注意してやりましょう。

 ・腰を丸める。おへそを見るイメージで
・手首も曲げる
・無理しない、出来る範囲でやる

 初めは動画などできちんとしたやり方を覚えるのをおすすめします。

あとはローラーを転がすときはゆっくりと!

その方が効果があるし、安全です。

無理をして止まれず顔面を打ち、前歯が折れた人もいる(!)ので本当に注意してくださいね!

実際にやってみた様子

私は『TOEI LIGHT XYSTUS スリムトレーナーTR』という商品を購入したのですが、今は取り扱いがないようです。

Amazonで一番人気なのがこちら。

▼外箱。

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▼思ったよりコンパクト。コミック本で比較。

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▼開封。中身は本体と説明書のみでシンプルです。

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2本のローラーがついているので安定しています。

▼説明書にはいろんなトレーニング方法が。

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慣れてきたら真似してみよう。

いざコロコロ

元運動部なので体力には自信あります!

▼よいしょ。部屋着で失礼します。

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▼ゴロゴロー。さて戻るぞ。

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▼うっ・・・

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▼ぎゃー!

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▼ばたっ。

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▼ピクピク。

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ウソみたいだろ。

1回も出来ないんだぜ・・・。

ふ、腹筋がちぎれる。

同居人に「おばあちゃんかよ」って笑われながらも諦めて普通の半分の距離をゴロゴロしました。

情けない、日ごろの運動不足を痛感。涙

本日は10回の3セットで終了~。

反省点

画像を見てから気づいたのですが、反り腰になっています。

背中を丸めないと腰を痛めるので注意。自分では丸めたつもりだったのですが・・・。

最初のうちはスマホで撮って確認したり誰かに見てもらってフォームを確認しようと思いました。

これは効果絶大だわ・・・

その日の夜くらいから早速筋肉痛が始まって翌朝はベッドから起き上がれず。恐ろしいほどの筋肉痛です!

こんな筋肉痛学生の頃のマラソン大会以来。

お腹全体はもちろん、二の腕や胸筋あたり、太ももと筋肉痛であちこち痛いです。効いてますね~

続けて引き締まったお腹を手に入れたいと思います。

シンプルな服が好きなので体型維持はマスト!頑張るぞ(^^)

同じように「時間がなくて運動出来ない」「最近お腹が気になってきた」とお悩みの方はぜひ試してみてください。きっついですが効果は保証付き。

スロージョギングもおすすめです。

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